113PM052｜第113回 看護師国家試験 過去問

正答

4．筋肉に負荷をかける運動をする

この問題のポイント

高齢者のサルコペニア予防において、運動指導が病態の理解と直接結びついているかどうかを問う問題です。加齢による骨格筋量・筋力の低下を防ぐためには、筋肉への物理的負荷が不可欠です。特に、レジスタンス運動は筋タンパクの合成を促進し、筋量維持に効果的です。

解説

サルコペニアは、加齢に伴う骨格筋量の減少と筋力の低下を指します。その予防には、十分なタンパク質摂取に加え、筋肉に負荷をかける運動が重要です。例えば、スクワットや立ち上がり訓練、ゴムバンドを使った抵抗運動など、日常生活に取り入れやすい運動が推奨されます。これらの運動は筋肉の合成反応を活性化し、筋量の維持・増強に直接寄与します。有酸素運動と併用することで効果が高まりますが、最も効果的なのは筋肉への負荷をかける運動です。

選択肢の確認

1．読書をする。：認知刺激には効果的だが、筋肉量の維持には直接関与しない。
2．飲酒をやめる。：高齢者の健康維持には重要だが、筋肉量の増加とは直接結びつかない。
3．塩分を制限する。：高血圧対策に有効だが、筋肉の増強には関与しない。過度な制限は食欲低下を招くリスクもある。
4．筋肉に負荷をかける運動をする。：筋肉の合成を促進し、サルコペニアの予防に直接つながる。

覚えるポイント

「筋肉に負荷をかける運動」がサルコペニア予防の鍵。日常に取り入れやすい運動を継続することで、加齢による筋力低下を防ぐことができる。